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MAGNESIO: contro caldo e stanchezza
07/06/2016 - Spossatezza, stanchezza, difficoltà a dormire bene, mancanza di energie e svogliatezza… sono i malesseri tipici del caldo. Il corpo fatica ad adattarsi...



Spossatezza, stanchezza, difficoltà a dormire bene, mancanza di energie e svogliatezza… sono i malesseri tipici del caldo. Il corpo fatica ad adattarsi alle temperature esterne, si disidrata, suda copiosamente perdendo sali minerali e oligoelementi che vanno reintegrati giornalmente. Per scoprire come idratarti correttamente, quanto bere e cosa bere puoi leggere questo post. Una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, ti sarà ugualmente utile a reintegrare i liquidi persi durante la giornata e ritrovare energia soprattutto se contiene un giusta dose di magnesio.
L’importa del magnesio
Il magnesio, spesso scarsamente presente nella nostra dieta, è un componente fondamentale per il nostro benessere e la nostra vitalità, poiché ti aiuta a combattere stress, astenia, sovraffaticamento fisico e mentale. Studi scientifici hanno dimostrato che il magnesio è coinvolto nell’attività di 350 enzimi, regolando metabolismo e produzione di energia, oltre alle funzioni degli altri minerali sfruttati dal nostro organismo. Consente al tuo corpo di autoregolarsi in base a cambiamenti di pressione e temperatura esterni e gioca un ruolo fondamentale nella fase di contrazione muscolare e produzione di insulina.
Come integrare il magnesio con l’alimentazione
Le dosi giornaliere raccomandate di Magnesio variano da 150 a 500 mg/die: il problema principale è che spesso non riusciamo ad assorbirlo correttamente, poiché alcuni elementi (proteine animali, cibi ricchi di grassi, dolci ed alcolici) interagiscono negativamente con esso, mentre la vitamina D facilita l’assorbimento. Tra gli alimenti che contengono più magnesio ricordiamo i cereali integrali, le verdure a foglie verdi, i legumi, la frutta secca, i fichi, banane, ma anche crostacei e molluschi.





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